想專心卻一直思緒發散?5分鐘簡單找回你的專注力!

在每日忙碌的生活中,常常會不自覺開啟「無意識模式」嗎?

林肇賢心理師

2022 年 08 月 22 日 04:30

你是不是曾落入以下的困境當中呢?

每天忙忙碌碌,因為焦慮和壓力的驅使,常常無意識開啟「自動模式」,對事情無法深入思考,進而感覺凝滯遲鈍,

想要靜下心來,好好完成明天要交的企劃案,卻忍不住一直打開Email、通訊群組,擔心自己錯過些什麼。

腦中塞滿了待辦事項,因為太急著想要完成,在會議中同時回信、在跟家人相處時還同步滑社群消息。

omykamp邀請你一同為自己留出5分鐘,一起進入正念的世界。

 

-

📍 連比爾蓋茲都在學正念

正念(Mindfulness)聽起來很像宗教用語,但你可以理解成「專注在當下,把意識放在此時此刻,並接受現狀。」在這個令人分心的時代,「活在當下」反而令人更加嚮往,連科技大咖貝佐斯、比爾蓋茲都在學,Netflix甚至還推出 #冥想正念練習 影集,用平易近人的動畫手法,提供相關技巧與冥想導引。

📍 只是接受現況,聽起來很消極?

正念強調的徹底接納,並不是放任不管,或是不相信自己擁有改變的能力,而是幫助自己寬容地看待自身的能力與局限,認清當下的現實,我們才能中肯地評估現況並做出正確的決定。更重要的是,我們可以對這個決定感到輕鬆自在,事後不再責怪自己:要是多努力一點就好了、你其實還可以做得更好。

📍 每天都忙得要命,哪有時間和空間來做正念?

練習正念,並不需要特別空出一大段時間,躲在安靜私密的獨立房間;不論你正在走路、排隊、工作、吃飯,都可以練習正念,因為正念是一種「邀請自己踏進生活中」的實際練習,讓我們培養覺知,有意識地開放心胸、接納自己當下的狀態。

📍 說了這麼多,到底要如何練習正念?

正念的練習方式非常多,我們不妨從最簡單、卻也最重要的呼吸開始吧!一起跟著以下7個步驟,鍛鍊自己的心智,從紛飛的雜念之中找回平靜

 

-

正念練習七步驟:

①幫助自己找到一個舒服的姿勢,坐在椅子上、平躺在瑜珈墊上都可以。

②輕輕閉上眼睛,或是讓眼睛放鬆地注視地板或天花板。

③把覺知意識帶到腹部,觀想你的身體正在呼吸,從肚臍周圍到腹斜肌,觀察每一次呼吸時,腹部肌肉的移動。

④把覺知意識帶到胸部,吸氣時,感覺你的胸腔隆氣;吐氣時,感覺你的胸腔往內收縮。

⑤把你的注意力移到鼻腔,觀察深呼吸時有什麼感覺。吸氣時鼻尖可能有一點癢癢的,吐氣時感覺鼻孔溫溫的。

⑥把自己的覺知意識放在腹部、胸腔或是鼻腔的其中一個,去察覺呼吸的起落。當念頭開始發散,不用緊張,只要把呼吸重新拉回,持續觀察呼吸 1、2分鐘。

⑦睜開雙眼,把意識帶回眼前的日常生活,結束練習。與身體的呼吸保持連繫,可以幫助你的心時時活在當下。

 

-

若是對想了解更多正念練習的朋友,我們於9/3有正念營工作坊,歡迎有興趣的朋友參考活動頁面

👉https://lihi1.com/hIfw1


 

請先登入

文章標籤
# 正念