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title: "睡眠小知識｜疼惜你的睡眠品質之二"
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published_at: 2023-09-04
modified_at: 2023-09-05
author: "呂倩文"
category: "睡眠大哉問"
tags: ["睡眠引導練習"]
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# 睡眠小知識｜疼惜你的睡眠品質之二

> 睡眠引導練習，放鬆忙碌一天疲勞的意識！

By **呂倩文** - 擁抱心理諮商所 臨床心理師 | 2023-09-04

若能在睡前刻意讓自己的大腦、身體與心情是放鬆的，會有助於入眠。在這裡分享我常常用來幫助有睡眠困擾的人的一小段身心引導。這樣設計的原理，主要是運用「注意力的調整」，以達到以下的效用： 透過啟動「想像力」，讓「注意力」從對日常事物的思緒調整到與自己的身體連結 「有意識」的帶著身體進入休息的狀態。透過一種放鬆的意象，進而「放鬆忙… 以下是本次的引導。您可以先閱讀，或是默念，稍微記一下…...